12 Faedah Berlari
Jom sihat dan cergaskan diri demi agama, diri dan keluarga. Semoga
amal dan kerja-kerja fisabilillah diterima serta mendapat keredhaanNya.
Dari Abu Hurairah, dia berkata: Rasulullah Saw bersabda: Allah berfirman:
“… Jika dia datang kepada-Ku dengan berjalan, maka Aku datang kepadanya dengan berlari”.
(Sahih al-Bukhari, Kitab: at-Tauhid, Bab: Qaul Allah Ta’ala wa
Yuhadzdzirukumullah Nafsah. Juz: 6, halaman: 2694, no: 6970. Penerbit:
Dar Ibni Katsir. Al-Yamamah, Beirut, Lubnan. Cetakan ke-3, tahun:
1407H/1987M).
Hadis ini mengajarkan kepada orang-orang
yang beriman bahawa Allah swt selalu membalas lebih dari apa yang
dilakukan manusia yang selalu ingin dekat kepada-Nya dan yang merindukan
keagungan-Nya. Semoga kita termasuk hamba-hamba-Nya yang sentiasa
mengingati-Nya, aamiin.
Senaman tunggal berlari boleh dilakukan menerusi pelbagai cara seperti
naik turun tangga, berlari setempat, berjalan pada jarak jauh, seperti
mendaki gunung dan sebagainya. Selain menjimatkan kos, berlari memang
banyak faedahnya. Daripada hasil kajian khusus, beberapa penyelidik
mendapati berlari merupakan salah satu kaedah ringkas untuk awet muda.
“Daripada pelbagai jenis senaman kardio, berlari berupaya menguatkan
badan serta kekal awet muda,” JoAnn Manson(2001), seorang Profesor di
Universiti Harvad, Boston. Untuk kupasan lebih lanjut, dapatkan buku
beliau yang bertajuk “The 30-Minutes Fitness Solution” terbitan Harvard
University Press.
Berikut 12 hasil kajian literatur yang memaparkan manfaat berlari:
1. Menurunkan berat badan
Berlari merupakan cara yang sangat efisyen untuk membakar kalori dan
menurunkan berat badan. Menurut seorang doktor sukan tempatan dan juga
pelari maraton, Dr. William Chan, berlari merupakan salah satu aktiviti
yang amat berkesan untuk menurunkan berat badan. “Pelari akan mendapat
senaman kardiovaskular menakjubkan yang amat baik untuk jantung dan
paru-paru, selain membolehkan pembakaran kalori secara purata antara 70
hingga 80 kalori setiap kilometer. “Jika dibandingkan dengan
aktiviti-aktiviti popular yang lain seperti berbasikal, berenang dan
angkat berat, berlari membakar lebih kalori,” katanya.
2. Mengawal Tekanan Jantung dan Kolesterol
Berlari adalah cara terbaik untuk menguatkan jantung dan memastikan
kelancaran arus darah dan oksigen ke seluruh tubuh yang dapat membantu
untuk mengurangkan risiko serangan jantung. Ianya juga dapat membantu
untuk mengurangkan tekanan darah ke paras normal dan meningkatkan sistem
pertahanan tubuh agar lebih efisyen dan efektif untuk melawan kuman.
Pelari yang mengekalkan larian sejauh 16km seminggu berupaya bebas
daripada mengalami gangguan tekanan darah sehingga 39%. Sistem
peredaran darah seseorang pelari juga berjalan lebih lancar disebabkan
kolesterol tidak terperangkap di dalam pembuluh darah sehingga mencapai
34% berbanding dengan mereka yang tidak berlari. “Berlari membantu
mengurangkan tekanan darah dengan memelihara keanjalan arteri. Ketika
berlari, arteri akan mengembang dan mengecut lebih daripada kebiasaan,
di sini arteri memelihara keanjalannya dan memastikan tekanan darah
berada pada tahap rendah,” jelas Dr. Chan.
3. Meningkatkan tenaga dan mengelakkan mati pucuk
Seseorang pelari lelaki yang membakar sejumlah 3,000 kalori seminggu
menerusi aktiviti berlari sehingga 5 jam seminggu akan menjauhkan
dirinya daripada risiko mati pucuk hingga 83%. Hmm, sangat mengejutkan.
Dalam melakukan aktiviti seharian, pasti banyak tenaga yang perlu
digunakan. Dengan berlari dapat membantu untuk memberikan anda lebih
tenaga untuk melakukan sesuatu tugasan itu dengan lebih efektif.
4. Menguatkan tulang
Selain daripada itu, ia juga dapat meningkatkan kepadatan tulang,
yang boleh menangkis osteoporosis. Jisim tulang para pelari ternyata
lebih baik berbanding atlet aerobik lain, demikian menurut para pengkaji
daripada University of Missouri. Para pengkaji membandingkan kepadatan
tulang para pelari dengan penunggang basikal. Sejumlah 63% penunggang
basikal mempunyai jisim tulang yang kurang baik, sedangkan pelari hanya
pada sekitar 19% sahaja.
5. Tindakbalas berfikir lebih pantas dan meyakinkan
Dalam satu penyelidikan yang dijalankan kepada para pekerja di
England mendapati bahawa seseorang yang mengamalkan rutin berlari amat
jarang melakukan kesalahan dalam kerja-kerjanya, mempunyai konsentrasi
kerja yang lebih baik, dan lebih produkif berbanding dengan mereka yang
jarang berlari. Berlari bukan sahaja berfaedah untuk tubuh badan sahaja,
tetapi ia juga merupakan sebagai latihan minda. Hasil kajian
menunjukkan bahawa seorang yang berlari akan lebih fokus dan berdisiplin
terhadap tugasan yang mereka lakukan. Selain daripada itu, ianya juga
dapat membantu untuk meningkatkan keyakinan seseorang.
6. Berfikir lebih panjang
Orang yang berlari 56km seminggu mampu berfikir lebih panjang dan
bervisi, berbanding mereka yang berlari hanya 16km seminggu. Journal of
American Geriatrics Society melaporkan, seseorang yang rajin berlari
seawal usia remaja akan mengurangkan risiko mengidap nyanyuk semasa usia
emas.
7. Tidur lebih nyenyak
Dengan meluangkan masa untuk berlari, para pengidap insomnia berupaya
mempercepatkan waktu tidur mereka sehingga 17 minit berbanding sampel
responden pengidap insomnia yang tidak berlari. Tidur mereka juga lebih
nyenyak semalaman sehingga pada keesokan paginya.
8. Mengurangkan selsema dan bersin
Suatu kajian di Sweden mendapati pelari yang berlari sejam setiap
hari akan dapat mengurangkan risiko diri daripada serangan virus selsema
sehingga 18% berbanding dengan mereka yang tidak berlari. Ini terbukti
mengurangkan risiko infeksi saluran pernafasan selain dapat meningkatkan
imuniti tubuh manusia.
9. Melancarkan Pernafasan
Di dalam satu penyelidikan, pengkaji telah menyarankan sejumlah
pengidap asma untuk berlari secara rutin. Selepas tiga bulan, didapati
pernafasan mereka lebih lancar, bersih dan tidak mengeluarkan bunyi.
Para pengidap asma dapat bernafas panjang, tidak semput seperti pengidap
asma yang tidak berlari. Para responden bersetuju dapat bernafas lebih
lancar dan sistem imuniti tubuh juga lebih kuat.
10. Panjang umur
Hasil penelitian ke atas 22 penyelidikan memberi rumusan bahawa
seorang yang berlari sejauh 2 jam 30 minit dalam seminggu akan
mengurangkan risiko kematian lebih awal sehingga 19%. Berdasarkan kajian
yang lain pula mendapati seseorang yang aktif berlari akan mengurangkan
risiko meninggal dunia pada usia lebih awal hingga 50% berbanding
dengan mereka yang tidak berlari.
11. Mengawal Stres
Berlari merupakan satu bentuk latihan untuk anda mengawal tekanan
yang sedang dihadapi. Kajian telah menunjukkan bahawa orang dewasa sihat
yang bersenam secara teratur umumnya lebih gembira daripada mereka yang
tidak melakukan senaman. Menurut Avanti Kumar(2009), menerbitkan buku
berjudul “The Science Of Happiness”, berlari boleh membuat kita
gembira!”Apabila anda selesai berlari secara luaran, anda akan sedar
bahawa anda baru sahaja telah memulakan pecutan bagi kebahagian anda!”
12. Menajamkan Penglihatan
Seseorang yang berlari sejauh 56km seminggu, akan mencegah risiko
gangguan penglihatan mata disebabkan faktor usia sehingga 54% berbanding
dengan mereka yang hanya berlari sejauh 16km seminggu.
Keburukan berlari juga wujud kerana orang yang melakukan kegiatan ini
tidak menggunakan teknik yang betul selain kasut atau pemakaian alatan
yang tidak sesuai. Sekiranya keadaan ini berlaku, seseorang itu mungkin
akan mengalami kecederaan pada kakinya seperti terseliuh atau luka.
Selain itu seorang ahli fisioterapi, Bhalwant Singhs Bains ketika
membentangkan kajiannya pada Persidangan Kebangsaan Persatuan
Fisioterapi Malaysia 2007 berkata, tidak semua orang memiliki bentuk dan
keseimbangan tubuh yang betul untuk berlari.
Jadi anda boleh mula berlari sebagai salah satu pilihan senaman kardio.
Berlari sememangnya mampu menjimatkan kos dan akan lebih seronok jika
kita lakukannya sambil mendengar lagu-lagu rentak terkini yang segar dan
popular. Sebagai bonus tambahannya, hasil penyelidikan telah
membuktikan membuktikan bahawa bersenam sambil mendengar muzik mampu
merangsang otak berfikir dengan lebih pantas. Oleh itu, rakan-rakan di
luar sana, luangkanlah masa sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari
untuk berlari atau berjogging. Kalau tak boleh sangat hujung minggu pun
boleh. Selamat berlari semua!
Rujukan:
Avanti Kumar.(2009). The Science of Happiness. Marshall Cavendish Editions.
JoAnn Manson, M.D.,(2001). The 30-Minutes Fitness Solution. Boston: Harvard University Press.
JoAnn Manson, M.D., is Professor of Medicine at Harvard Medical
School and Chief of Preventive Medicine at Harvard’s Brigham and Women’s
Hospital, Boston. She has done extensive research on the health
benefits of exercise.
Dipetik Daripada kevinzahri official website